Дарья Аборнева
Медитации
Не про «улететь», а про вернуться к себе
(и почему они действительно работают)
(и почему они действительно работают)
Слово «медитация» до сих пор у многих вызывает странные ассоциации: кто-то сидит в позе лотоса, ни о чём не думает и «просветляется». А если не получается — значит «я не умею» или «это не моё».
Хорошая новость: 👉 медитация — это не про пустоту в голове 👉 и не про эзотерические способности 👉 и точно не про «быть идеальной»
Медитация — это навык. И один из самых эффективных способов восстановить контакт с собой, телом и реальностью.
Медитация — это навык. И один из самых эффективных способов восстановить контакт с собой, телом и реальностью.
Что такое медитация на самом деле
Если говорить простым и честным языком, медитация — это состояние направленного внимания.
Если говорить простым и честным языком, медитация — это состояние направленного внимания.
Не отключение от жизни, а наоборот — более глубокое присутствие в ней.
Во время медитации:
Во время медитации:
- снижается уровень стресса
- нервная система выходит из режима «выживания»
- мозг перестаёт метаться
- появляется ощущение устойчивости и ясности
Почему медитации работают (по науке)
Когда мы постоянно в напряжении, мозг живёт в режиме: «бей / беги / контролируй».
Медитация:
Это не магия. Это нейрофизиология.
Медитация:
- снижает активность миндалевидного тела (центра тревоги)
- активирует префронтальную кору (осознанность, выбор, устойчивость)
- улучшает нейропластичность — способность мозга меняться
Это не магия. Это нейрофизиология.
«Но у меня не получается медитировать»
Самый частый миф: медитация = не думать.
На самом деле: думать — нормально отвлекаться — нормально замечать мысли — это уже практика
Медитация — это не отсутствие мыслей, а умение возвращать внимание.
Если вы 100 раз отвлеклись и 100 раз вернулись — вы не «плохо медитировали», вы тренировали мозг.
На самом деле: думать — нормально отвлекаться — нормально замечать мысли — это уже практика
Медитация — это не отсутствие мыслей, а умение возвращать внимание.
Если вы 100 раз отвлеклись и 100 раз вернулись — вы не «плохо медитировали», вы тренировали мозг.
Для кого особенно полезны медитации
Медитации подходят почти всем, но особенно, если вы:
✔️ живёте в постоянном напряжении
✔️ много контролируете и «держитесь»
✔️ устали быть сильной
✔️ плохо чувствуете тело
✔️ застряли в тревоге или апатии
✔️ хотите лучше слышать себя
✔️ работаете с психологом и хотите усилить эффект
Медитация — это не замена терапии, но очень сильное дополнение.
✔️ живёте в постоянном напряжении
✔️ много контролируете и «держитесь»
✔️ устали быть сильной
✔️ плохо чувствуете тело
✔️ застряли в тревоге или апатии
✔️ хотите лучше слышать себя
✔️ работаете с психологом и хотите усилить эффект
Медитация — это не замена терапии, но очень сильное дополнение.
Как я работаю с медитациями
В своей практике я использую медитации:
Я всегда говорю клиентам: если в медитации вы просто выдохнули — это уже результат.
- для стабилизации состояния
- для работы с телом и эмоциями
- для восстановления ресурса
- для контакта с интуицией
- как поддержку между сессиями
Я всегда говорю клиентам: если в медитации вы просто выдохнули — это уже результат.
Реальный опыт и отзывы клиентов
Из практики:
«После медитации впервые за долгое время стало спокойно внутри»
«Я не улетала, но тело расслабилось так, как не расслаблялось годами»
«Я стала лучше чувствовать, где моё, а где нет»
«Медитации помогли пережить сложный период без срывов»
Часто эффект не громкий, а тихий — но именно он самый устойчивый.
«После медитации впервые за долгое время стало спокойно внутри»
«Я не улетала, но тело расслабилось так, как не расслаблялось годами»
«Я стала лучше чувствовать, где моё, а где нет»
«Медитации помогли пережить сложный период без срывов»
Часто эффект не громкий, а тихий — но именно он самый устойчивый.
А если я никогда не медитировала?
Тем более — вам можно.
Медитация не требует:
❌ особой подготовки
❌ веры
❌ «правильного состояния»
Нужно только:
✔️ 5–15 минут
✔️ удобное положение
✔️ готовность быть с собой
Всё остальное приходит с практикой.
Медитация не требует:
❌ особой подготовки
❌ веры
❌ «правильного состояния»
Нужно только:
✔️ 5–15 минут
✔️ удобное положение
✔️ готовность быть с собой
Всё остальное приходит с практикой.
Небольшая мини-практика (прямо сейчас)
Тем более — вам можно.
Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос. И такой же медленный выдох через рот.
Спросите себя: «Как я сейчас?» Не анализируйте. Просто отметьте.
Если стало чуть тише — вы уже в практике.
Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос. И такой же медленный выдох через рот.
Спросите себя: «Как я сейчас?» Не анализируйте. Просто отметьте.
Если стало чуть тише — вы уже в практике.
Медитация — это не уход от жизни
Это способ: ✨ жить внимательнее ✨ чувствовать глубже ✨ выбирать осознаннее ✨ быть в контакте с собой
Не стать «другой», а вернуться к себе настоящей.
Это способ: ✨ жить внимательнее ✨ чувствовать глубже ✨ выбирать осознаннее ✨ быть в контакте с собой
Не стать «другой», а вернуться к себе настоящей.
Хочешь попробовать с поддержкой?
Я провожу:
Иногда 10 минут тишины меняют больше, чем сотни мыслей 🤍
- индивидуальные медитации
- групповые практики
- медитации под конкретный запрос (тревога, ресурс, интуиция, отпускание)
Иногда 10 минут тишины меняют больше, чем сотни мыслей 🤍
С любовью, Ваша Даша ❤️
