Дарья Аборнева
Про депрессивные состояния
За последнее время я всё чаще вижу один и тот же запрос — усталость, опустошённость, тревога, потеря смысла, ощущение, что «я больше не вывожу».
Часто люди НЕ называют это депрессией.
Они говорят:
«Мне просто тяжело»
«Я как будто живу на автомате»
«Ничего не радует, но вроде бы всё нормально»
И именно здесь важно быть честными и аккуратными. Потому что депрессивное состояние редко начинается резко. Чаще оно накапливается — незаметно, слой за слоем.
Часто люди НЕ называют это депрессией.
Они говорят:
«Мне просто тяжело»
«Я как будто живу на автомате»
«Ничего не радует, но вроде бы всё нормально»
И именно здесь важно быть честными и аккуратными. Потому что депрессивное состояние редко начинается резко. Чаще оно накапливается — незаметно, слой за слоем.
Важно: депрессивное состояние ≠ диагноз
Я не ставлю психиатрических диагнозов. Но я работаю с:
депрессивными состояниями лёгкой и умеренной степени
эмоциональным истощением и выгоранием
тревогой, страхами, потерей опоры
кризисами, когда человек «застрял» и не понимает, куда дальше
психосоматическими проявлениями на фоне подавленных эмоций
❗ Я не работаю:
с тяжёлой клинической депрессией
с психотическими состояниями
с активными суицидальными намерениями
В этих случаях я бережно рекомендую обратиться к психотерапевту / психиатру и, при необходимости, могу помочь с сопровождением и стабилизацией параллельно (если это безопасно и уместно).
Я не ставлю психиатрических диагнозов. Но я работаю с:
депрессивными состояниями лёгкой и умеренной степени
эмоциональным истощением и выгоранием
тревогой, страхами, потерей опоры
кризисами, когда человек «застрял» и не понимает, куда дальше
психосоматическими проявлениями на фоне подавленных эмоций
❗ Я не работаю:
с тяжёлой клинической депрессией
с психотическими состояниями
с активными суицидальными намерениями
В этих случаях я бережно рекомендую обратиться к психотерапевту / психиатру и, при необходимости, могу помочь с сопровождением и стабилизацией параллельно (если это безопасно и уместно).
Как проявляется депрессивное состояние на самом деле?
Депрессивное состояние не всегда выглядит как «я плачу и мне плохо». Гораздо чаще оно выглядит так, что человек продолжает жить, но внутри — всё тяжелее.
Депрессивное состояние не всегда выглядит как «я плачу и мне плохо». Гораздо чаще оно выглядит так, что человек продолжает жить, но внутри — всё тяжелее.
Это может быть:
- постоянная усталость, которая не проходит после отдыха
- потеря радости даже от того, что раньше вдохновляло
- ощущение пустоты или «как будто ничего не чувствую»
- отсутствие желаний и интересов
- сильная самокритика, обесценивание себя
- ощущение бессмысленности происходящего
- тревога без понятной причины
- сложности со сном, аппетитом, телом
Как понять, что с вами происходит на самом деле?
Когда мы постоянно в напряжении, мозг живёт в режиме: «бей / беги / контролируй».
Медитация:
Это не магия. Это нейрофизиология.
Медитация:
- снижает активность миндалевидного тела (центра тревоги)
- активирует префронтальную кору (осознанность, выбор, устойчивость)
- улучшает нейропластичность — способность мозга меняться
Это не магия. Это нейрофизиология.
ОПРОСНИК ПЕРВИЧНОЙ ОЦЕНКИ ДЕПРЕССИВНОГО СОСТОЯНИЯ
Инструкция: Оцените своё состояние за последние 2–4 недели.
0 — нет
1 — иногда
2 — часто
3 — почти постоянно
Эмоциональное состояние
Подавленность, пустота, безнадёжность
Потеря интереса к жизни
Внутренняя тяжесть
Чувство вины или самокритика
Мрачное ощущение будущего
Мысли
Негативный внутренний диалог
Ощущение ненужности
Трудности с концентрацией
Мысли «я не справляюсь»
Ощущение бессмысленности усилий
Энергия и мотивация
Хроническая усталость
Сложно начинать даже простые дела
Потеря инициативы
Внутреннее истощение
Ощущение, что «нет сил жить как раньше»
Тело
Нарушения сна
Изменение аппетита / веса
Напряжение в теле, тяжесть в груди
Снижение либидо
Психосоматические симптомы
Поведение и социум
Избегание общения
Одиночество среди людей
Потеря интереса к работе / делам
Снижение заботы о себе
Ощущение «я выпал(а) из жизни»
Тревога
Фоновая тревога
Ожидание плохого
Внутреннее напряжение
Панические состояния
Чувство небезопасности
Важный блок (да / нет)
Бывают мысли, что не хочется жить?
Возникали мысли о причинении себе вреда?
Есть ощущение, что вы не справляетесь без помощи?
Есть ли у вас поддержка?
0 — нет
1 — иногда
2 — часто
3 — почти постоянно
Эмоциональное состояние
Подавленность, пустота, безнадёжность
Потеря интереса к жизни
Внутренняя тяжесть
Чувство вины или самокритика
Мрачное ощущение будущего
Мысли
Негативный внутренний диалог
Ощущение ненужности
Трудности с концентрацией
Мысли «я не справляюсь»
Ощущение бессмысленности усилий
Энергия и мотивация
Хроническая усталость
Сложно начинать даже простые дела
Потеря инициативы
Внутреннее истощение
Ощущение, что «нет сил жить как раньше»
Тело
Нарушения сна
Изменение аппетита / веса
Напряжение в теле, тяжесть в груди
Снижение либидо
Психосоматические симптомы
Поведение и социум
Избегание общения
Одиночество среди людей
Потеря интереса к работе / делам
Снижение заботы о себе
Ощущение «я выпал(а) из жизни»
Тревога
Фоновая тревога
Ожидание плохого
Внутреннее напряжение
Панические состояния
Чувство небезопасности
Важный блок (да / нет)
Бывают мысли, что не хочется жить?
Возникали мысли о причинении себе вреда?
Есть ощущение, что вы не справляетесь без помощи?
Есть ли у вас поддержка?
Как можно помочь себе уже сейчас (если состояние не критичное)
Если вы узнали себя в части пунктов, это не повод пугаться. Это повод начать заботу о себе.
Простые техники стабилизации:
1. Контакт с телом (2–3 минуты)
Положите руку на грудь или живот. Медленно дышите: вдох на 4 счёта — выдох на 6. Важно не «правильно», а мягко и регулярно.
2. Снижение давления на себя
Спросите себя:
«Что я могу сегодня сделать достаточно, а не идеально?»
Депрессивное состояние усиливается от постоянного «надо».
3. Заземление через реальность
Назовите:
3 предмета, которые вы видите
2 звука, которые слышите
1 ощущение в теле
Это помогает снизить тревогу и вернуть ощущение опоры.
4. Не оставаться в одиночку
Самый опасный момент — когда человек замыкается и остаётся один на один со своими мыслями.
Положите руку на грудь или живот. Медленно дышите: вдох на 4 счёта — выдох на 6. Важно не «правильно», а мягко и регулярно.
2. Снижение давления на себя
Спросите себя:
«Что я могу сегодня сделать достаточно, а не идеально?»
Депрессивное состояние усиливается от постоянного «надо».
3. Заземление через реальность
Назовите:
3 предмета, которые вы видите
2 звука, которые слышите
1 ощущение в теле
Это помогает снизить тревогу и вернуть ощущение опоры.
4. Не оставаться в одиночку
Самый опасный момент — когда человек замыкается и остаётся один на один со своими мыслями.
Иногда поддержка — это не советы, а просто быть услышанным.
Расшифровка опросника и первичная консультация
Самостоятельно пройти опросник — хороший первый шаг. Но интерпретация результатов и выбор дальнейших шагов лучше делать вместе со специалистом.
Если вы хотите:
получить индивидуальный разбор вашего состояния
понять, с чем именно вы столкнулись
узнать, могу ли я вам помочь
получить план поддержки или рекомендацию дальнейших шагов
— нажмите кнопку ниже и напишите мне в Telegram.
Если вы хотите:
получить индивидуальный разбор вашего состояния
понять, с чем именно вы столкнулись
узнать, могу ли я вам помочь
получить план поддержки или рекомендацию дальнейших шагов
— нажмите кнопку ниже и напишите мне в Telegram.
Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Поддержка — это не слабость, а зрелый выбор.
Как я могу быть полезна
На первичной консультации мы:
разберём результаты опросника
посмотрим на ваше состояние целостно — психика, тело, эмоции
определим формат помощи
составим понятный и безопасный план поддержки
Если потребуется — я честно скажу, когда лучше обратиться к психотерапевту или психиатру.
Иногда первый шаг — просто признать, что вам тяжело. И это уже начало выхода.
разберём результаты опросника
посмотрим на ваше состояние целостно — психика, тело, эмоции
определим формат помощи
составим понятный и безопасный план поддержки
Если потребуется — я честно скажу, когда лучше обратиться к психотерапевту или психиатру.
Иногда первый шаг — просто признать, что вам тяжело. И это уже начало выхода.
С любовью, Ваша Даша ❤️
