Аборнева Дарья
Тревожность
Что это, как распознать и почему важно работать с этим состоянием
В современном мире тревожность стала одним из наиболее распространённых психологических состояний.
Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, до 30% взрослого населения испытывают периодические или хронические тревожные состояния. При этом тревога часто остаётся недооценённой, а её последствия влияют не только на психику, но и на физическое здоровье.
Что такое тревожность
Тревожность — это нормальная реакция организма на потенциальную угрозу или стресс.
Тревожность — это нормальная реакция организма на потенциальную угрозу или стресс.
С точки зрения нейрофизиологии, она связана с активацией симпатической нервной системы, выработкой стрессовых гормонов (адреналин, кортизол) и мобилизацией ресурсов для «борьбы или бегства».
Проблемы возникают, когда тревога становится длительной, интенсивной или несоразмерной ситуации. В таких случаях она перестаёт быть адаптивной и начинает мешать жизни, сказываться на отношениях, работе и здоровье.
Проблемы возникают, когда тревога становится длительной, интенсивной или несоразмерной ситуации. В таких случаях она перестаёт быть адаптивной и начинает мешать жизни, сказываться на отношениях, работе и здоровье.
E
Научное объяснение тревожных реакций
Нейрохимия: Тревожность связана с нарушением баланса нейромедиаторов — серотонина, дофамина, гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Недостаток этих веществ повышает эмоциональную возбудимость и снижает способность регулировать стресс.
Нейропсихология: Амгидала, участок мозга, отвечающий за реакции страха и опасности, активируется быстрее рацио нального коркового анализа. Это приводит к тому, что человек ощущает тревогу ещё до того, как ситуация реально оценивается как опасная.
Физиология: Хроническая тревога вызывает постоянное напряжение мышц, нарушение сна, сердечно-сосудистые реакции, повышенное давление и снижение иммунной устойчивости.
Нейропсихология: Амгидала, участок мозга, отвечающий за реакции страха и опасности, активируется быстрее рацио нального коркового анализа. Это приводит к тому, что человек ощущает тревогу ещё до того, как ситуация реально оценивается как опасная.
Физиология: Хроническая тревога вызывает постоянное напряжение мышц, нарушение сна, сердечно-сосудистые реакции, повышенное давление и снижение иммунной устойчивости.
Симптомы тревожности
Тревожные состояния проявляются на трёх уровнях:
1. Эмоциональный:
чувство постоянного напряжения
раздражительность, тревога «на пустом месте»
страх будущего или неопределённости
2. Физиологический:
учащённое сердцебиение
напряжение мышц
нарушение сна
проблемы с желудочно-кишечным трактом (психосоматика)
3. Поведенческий:
избегание стрессовых ситуаций
прокручивание сценариев в голове
сложности с концентрацией и принятием решений
1. Эмоциональный:
чувство постоянного напряжения
раздражительность, тревога «на пустом месте»
страх будущего или неопределённости
2. Физиологический:
учащённое сердцебиение
напряжение мышц
нарушение сна
проблемы с желудочно-кишечным трактом (психосоматика)
3. Поведенческий:
избегание стрессовых ситуаций
прокручивание сценариев в голове
сложности с концентрацией и принятием решений
Почему важно работать с тревожностью
Если тревогу игнорировать, она постепенно становится хронической. Это приводит к:
выгоранию и снижению продуктивности
эмоциональной нестабильности и конфликтам в отношениях
усилению психосоматических проявлений (головные боли, боли в спине, проблемы с ЖКТ)
повышенному риску депрессии и других психических расстройств
Научные исследования подтверждают, что раннее вмешательство психолога снижает риск хронических состояний и улучшает качество жизни.
выгоранию и снижению продуктивности
эмоциональной нестабильности и конфликтам в отношениях
усилению психосоматических проявлений (головные боли, боли в спине, проблемы с ЖКТ)
повышенному риску депрессии и других психических расстройств
Научные исследования подтверждают, что раннее вмешательство психолога снижает риск хронических состояний и улучшает качество жизни.
E
Когда стоит обратиться к специалисту
Обращение к психологу рекомендуется при:
постоянной тревоге и раздражительности
сильных физических реакциях на стресс
нарушении сна и концентрации
ощущении, что тревога мешает жить, работать или строить отношения
Даже при лёгких проявлениях регулярная работа с психотерапевтом или психологом помогает разгрузить нервную систему и выстроить внутреннюю устойчивость.
постоянной тревоге и раздражительности
сильных физических реакциях на стресс
нарушении сна и концентрации
ощущении, что тревога мешает жить, работать или строить отношения
Даже при лёгких проявлениях регулярная работа с психотерапевтом или психологом помогает разгрузить нервную систему и выстроить внутреннюю устойчивость.
Методы работы с тревожностью
В профессиональной практике применяются доказательные методы, которые помогают снизить уровень тревоги и восстановить контроль над состоянием:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): выявление и переработка деструктивных мыслей и убеждений
Краткосрочная терапия: работа с конкретными текущими ситуациями, быстрое снижение тревоги
Психофизиологические техники: дыхание, релаксация, телесная работа
Энергетические и интегративные подходы: мягкое восстановление ресурса, гармонизация состояния
Гипноз и работа с подсознательными установками: изменение глубинных тревожных сценариев
Важно: методы подбираются индивидуально, с учётом состояния человека, его целей и ресурсов.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): выявление и переработка деструктивных мыслей и убеждений
Краткосрочная терапия: работа с конкретными текущими ситуациями, быстрое снижение тревоги
Психофизиологические техники: дыхание, релаксация, телесная работа
Энергетические и интегративные подходы: мягкое восстановление ресурса, гармонизация состояния
Гипноз и работа с подсознательными установками: изменение глубинных тревожных сценариев
Важно: методы подбираются индивидуально, с учётом состояния человека, его целей и ресурсов.
E
Научно-подтверждённые результаты
Исследования показывают, что сочетание психологической работы и психофизиологических техник:
снижает уровень тревоги на 40–60% уже после нескольких сессий
улучшает качество сна и концентрацию
снижает проявления психосоматики
повышает уверенность и ощущение внутренней опоры
снижает уровень тревоги на 40–60% уже после нескольких сессий
улучшает качество сна и концентрацию
снижает проявления психосоматики
повышает уверенность и ощущение внутренней опоры
Заключение
Тревожность — это сигнал организма о необходимости заботы о себе, а не слабость.
Вовремя начатая работа с психологом позволяет вернуть контроль над состоянием, снизить стресс и повысить качество жизни.
Регулярная забота о психоэмоциональном состоянии — это не роскошь, а фундамент для здоровья, отношений и успешной реализации в жизни.
Вовремя начатая работа с психологом позволяет вернуть контроль над состоянием, снизить стресс и повысить качество жизни.
Регулярная забота о психоэмоциональном состоянии — это не роскошь, а фундамент для здоровья, отношений и успешной реализации в жизни.
С любовью, Дарья Аборнева ❤️
